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高血压的康复锻炼
2016-07-30 10:06:44    来源:庆元县中医院    作者:

 

   高血压锻炼方法:保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压,预防下血压,改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。
1)揉膝运动:并腿站立,上身前伸,两手按膝。两膝直伸由右向前往左环绕1周,同时双手同方向揉膝;然后正方向重复一次。左右各做10次。
2)钟摆运动:两足平行与肩同宽站立,两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后,两臂肘关节伸直向后摆,同时挺胸,两足跟提起;然后呼气时两手向内翻掌,手掌向前,两臂放松向前摆(双肘可稍直曲)的同时降下双足跟,此为一次。重复5~10次。
3)双臂起降:分足与肩同宽站立,两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举,然后呼气时两肘伸曲,两前臂由手腕带动向内侧划弧,两手经下颌两侧下跌还原,同时两膝稍伸曲再伸直。重复5~10次。
4)上抬足跟:两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举,同时左膝伸曲提起(绷紧足面)至足尖点地,足心向内;然后呼气时两臂下跌,摆至两臂直曲胸前交叉,同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动做。各重复6次。

 

 

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